TDAH ET SOMMEIL

Le trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui affecte les enfants et les adultes. Chez les enfants TDAH, le cerveau a souvent du mal à faire la transition entre l’activité mentale de la journée et le calme requis pour dormir. Bien que le TDAH soit principalement associé à des symptômes tels que l’hyperactivité, l’impulsivité et la difficulté à se concentrer, il est important de reconnaître l’impact que ce trouble peut avoir sur le sommeil. Dans cet article, nous explorerons l’importance d’un sommeil de qualité pour les personnes atteintes de TDAH et les stratégies qui peuvent les aider à améliorer leur sommeil. Je vous parlerai également, de l’impact sur notre famille.

Le lien entre le TDAH et le sommeil

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent confrontées à des difficultés pour s’endormir et maintenir un sommeil de qualité. Les symptômes du TDAH, tels que l’hyperactivité et l’impulsivité, peuvent rendre difficile la relaxation nécessaire pour s’endormir. De plus, les pensées incessantes et la difficulté à se détendre peuvent également perturber le sommeil. Ces problèmes de sommeil peuvent entraîner une fatigue diurne, une diminution de la concentration et une détérioration des performances cognitives.

L’importance d’un sommeil de qualité

Un sommeil de qualité est essentiel pour tous, mais il revêt une importance particulière pour les personnes atteintes de TDAH. Un bon sommeil permet de réguler les émotions, d’améliorer la concentration et de favoriser une meilleure gestion des symptômes du TDAH. En revanche, un sommeil insuffisant peut aggraver les symptômes du TDAH. Cela entraîne une plus grande impulsivité, une diminution de la mémoire et une augmentation de l’irritabilité.

Stratégies pour améliorer le sommeil des personnes atteintes de TDAH

Établir une routine de sommeil
Une routine de coucher peut être très aidante pour les enfants TDAH, car elle apporte des repères rassurants. Toutefois, elle n’a pas besoin d’être rigide. Chez nous, les étapes du coucher restent les mêmes, mais le week-end, les horaires sont plus souples pour permettre à notre enfant de relâcher la pression accumulée la semaine.

Créer un environnement propice au sommeil
Une chambre calme, sombre et confortable est essentielle. Pour les enfants hypersensibles, le moindre bruit ou une lumière peut perturber l’endormissement. Réduire les stimulations visuelles, limiter les écrans avant le coucher et privilégier une ambiance apaisante fait souvent une vraie différence.

Pratiquer des techniques de relaxation
Le cerveau TDAH a souvent du mal à s’arrêter. Des exercices simples comme la respiration profonde, un temps calme avec une musique douce ou une courte méditation guidée peuvent aider à ralentir le flot de pensées avant de dormir.

Éviter les stimulants avant le coucher
La caféine, le sucre et les écrans en fin de journée peuvent accentuer l’agitation et retarder l’endormissement. Même si cela peut sembler anodin, ces éléments ont souvent un impact important chez les personnes TDAH.

Consulter un professionnel de la santé
Si les difficultés de sommeil persistent malgré ces ajustements, il est important de ne pas rester seul. Un professionnel connaissant le TDAH pourra évaluer la situation, notamment l’impact du traitement ou d’éventuels troubles associés, et proposer un accompagnement adapté.

TDAH et sommeil, impacts et stratégies au sein de notre famille.

Mon fonctionnement de maman TDA face au sommeil

Je suis plutôt une personneTDA. Bien que dans la journée je ne sois pas hyperactive, dés la fin de l’après-midi, mon cerveau est en hyperactivité ! Mes pensées affluent dans ma tête ! Mon cerveau est une piste d’atterrissage pour idées, et activités diverses.  Ce regain d’énergie me rend créative, ce qui est un aspect positif. Grâce à la relaxation, à l’activité sportive et aussi la lecture, j’aborde le soir avec plus de sérénité.

Le sommeil de mes adolescents TDAH/TDA

Pour mes enfants c’est différent. Depuis qu’ils sont petits, mes deux ados s’endorment tard. Trop de pensées les envahissent. C’est difficile à leur âge, de gérer cet afflux de pensées. Je leur donne des clés pour leur permettre d’évacuer les différentes émotions de la journée.

Ces clés sont : Mettre sur papier leurs ressentis, dessiner, écouter de la musique. Je leur propose de la méditation mais c’est une pratique pas évidente à leur âge et de plus ils n’en n’ont pas envie. Pour mes enfants, le but est d’évacuer cette avalanche de pensées.

Concernant mon fils aîné, il a trouvé aussi sa propre façon de déconnecter, il se balade tous les soirs en écoutant de la musique.

Le couché de mon plus jeune : hyperactivité, tsa et solutions

Pour mon petit dernier, l’hyperactivité est très marqué en fin de journée. L’agitation motrice l’envahi et n’arrive pas à se poser. En conséquence, le couché est très compliqué. J’en ai parlé à la pédopsychiatre du MPEA. Elle m’a prescrit de la mélatonine à libération prolongée adapté à son âge. Depuis qu’il prend la mélatonine, l’endormissement est un peu plus rapide.

J’ai toutefois constaté que l’agitation motrice reste présente pendant le sommeil. Les professionnels qui l’accompagnent m’ont recommandé l’utilisation d’une couverture lestée. Je n’ai pas encore testé cette solution, mais je compte investir prochainement dans ce type de couverture.

Je tiens à ajouter, que je ne regarde pas l’heure du couché car je sais que c’est peine perdu de le coucher à 20h. En effet, je m’adapte au trouble de mon fils et il ne sert à rien que je m’épuise à le coucher tôt ! (il s’agit de ma propre expérience et chaque enfant et situation sont différentes). J’ai oublié de préciser, qu’en ce moment, lorsqu’il sort de l’école, je l’emmène faire du vélo afin qu’il se défoule un maximum ! Ou bien il joue au foot au city. Les effets s’en font ressentir à la maison.

Conclusion

Que l’on soit TDA OU TDAH, ce trouble a un impact sur le sommeil.  Chez les enfants et les adolescents, cela peut avoir des conséquences sur leur scolarité, car le manque de sommeil peut aggraver les symptômes. En effet, l’hormone appelée mélatonine est sécrétée plus tardivement chez les personnes atteintes de TDAH/TDA, ce qui entraîne un endormissement plus tardif. Heureusement qu’il existe des petits aménagements que l’on peut réaliser chez soi. Bien entendu, il ne faut pas hésiter à se faire aider par un professionnel.